关键词：
龙舟运动员
循环抗阻
训练方法设计
实施效果
摘要：
研究目的:龙舟是一项以体能为主导、有氧供能为基础、强调力量素质发挥的水上周期性运动。体能是龙舟运动员最基本的竞技能力,而力量素质是龙舟竞赛成败的关键。常规形式的传统抗阻训练方法很难适应现代竞技龙舟激烈的比赛要求,因此对龙舟项目力量训练必须进行新的方法研究。运动员要想提高自身实力和运动成绩,就必须进行龙舟专项力量训练,而现代竞技龙舟运动的核心要素就在于如何去安排力量训练、如何提高力量训练的科学化水平,从而提高运动成绩,这也是目前困扰高校龙舟教练员和运动员的一个重大难题。基于此,本研究深入剖析龙舟运动项目特征和技术动作要求,以龙舟项目技术所需的专项力量素质为切入点,设计出适合高校龙舟力量训练的循环抗阻训练方法手段,与常规的传统抗阻训练方法进行对比,分析其产生的效果和影响,进而应用到高校乃至竞技龙舟训练中,丰富高校龙舟力量训练方法手段,提高龙舟竞技运动水平,为高校龙舟运动的发展提供理论和实践指导。研究方法:本文主要采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法和数理统计法以及实验法,对照组进行常规的传统抗阻训练方法,实验组采用循环抗阻训练方法。共持续9周,每周干预三次,每次60分钟。实验前后测试卧推最大重量、卧拉最大重量、负重深蹲最大重量、后抛实心球、一分钟拉弹力带划桨、杠铃高翻、两分钟坐姿划船、一分钟引体向上、一分钟背起、平板支撑、八级腹桥、一分钟立卧撑等十二项专项力量素质指标和测功仪单桨最高功率、测功仪100米、测功仪从起动至最高功率所用桨数、测功仪500米平均功率、测功仪500米等五项测功仪指标,数据分析采用SPSS25.0软件进行处理,组间使用独立样本T检验进行比较,组内使用配对样本T检验比较。研究结果:1.经过9周的实验,对照组和实验组的专项力量素质指标进行了比较,最大力量素质指标对比:最大卧推重量实验组比对照组多提高1千克,最大卧拉重量实验组比对照组多提高4千克,最大负重深蹲实验组比对照组多提高7千克。快速力量素质指标对比:一分钟杠铃高翻实验组比对照组多提高了1.4次,一分钟拉弹力带划桨实验组比对照组多提高了2.7次,后抛实心球实验组比对照组多提高了0.3米。力量耐力素质指标对比:两分钟坐姿划船实验组比对照组多提高了2.2次,1min背起实验组比对照组多提高了2.3次,一分钟引体向上对照组比实验组多提高了1.3次。核心力量素质指标对比:平板支撑实验组比对照组多提高了9.568秒,八级腹桥实验组比对照组多提高了20.4分,一分钟立卧撑实验组比对照组多提高了0.3次。2.经过9周实验后,对照组和实验组测功仪的指标对比发现,测功仪单桨最高功率实验组比对照组多提高了6瓦,测功仪100米实验组比对照组多提高了1.911秒,测功仪启动至最高功率所用桨数对照组比实验组多提高了0.2次,测功仪500米平均功率实验组比对照组多提高了1.5瓦,测功仪500米实验组比对照组多提高了0.819秒。研究结论:1.实验组中反映龙舟运动员力量素质的专项最大力量、速度力量、力量耐力、和核心力量以及龙舟测功仪指标成绩均有显著性提高,而对照组虽然成绩也有提高,但实验组各项成绩的提高幅度要明显高于对照组的提高幅度,说明循环抗阻训练方法对提高龙舟运动员力量素质效果更为明显。2.实验组和对照组龙舟队员抗阻训练方案主要采用多种形式和手段来进行训练;基础阶段的训练主要以自重练习和弹力带、TRX等轻器械进行训练;提高阶段的训练主要以轻器械练习和杠铃、哑铃及固定力量器械进行训练;强化训练阶段的训练主要以固定器械和自重练习来进行训练;力量训练的方法与手段呈现出多样性特点,但均与龙舟项目要求发展的肌群和用力形式相一致。3.龙舟项目是一项全身的周期重复性运动,应相应地发展全身主要肌肉群,从划桨动作的结构上看,还应该包括这两个具体训练方式:全身性动作和局部肌群动作训练。在训练方案中,根据练习的具体部位,制定不同的训练手段,使练习者对实验产生兴趣,有针对性地选择训练手段进行训练。4.循环抗阻训练方法是在传统抗阻训练的基础上形成的,是对其存在不足的一个补充,它与传统抗阻是一种互为补充的关系,同样是在抗阻训练中,两组所采取的力量训练手段虽基本相同,但经过仔细辨别后实际上获得的训练成果是有区别的。进而在力量训练实践中要对具体龙舟力量训练手段进行深入分析与选用,才能够把握训练的实效性手段真谛所在。5.循环抗阻训练方法能够更好地提升运动员的训练兴趣,在训练效率、训练情绪和训练效果上都要比传统体能训练方法更好,运动员训练情绪更积极。6.本研究的间歇时间短、重复次数较高、负荷强度范围控制在60%-80%1RM、轮换较快的循环抗阻训练方法比较科学合理,对发展高校龙舟运动员的力量素质和运动能力有一定的训练效果,说明本研究所提出的循环抗阻训练方法、手段是确实可行的。
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